po przerwie

Witajcie, jestem aktualnie na diecie redukcyjnej ~ 2600 kcal. Wracam po rocznej przerwie, niestety trochę się spasłem i formę muszę zacząć od redukcji. Aktualnie nie jestem na splicie, tylko na treningu ogólnorozwojowym - planowo przez kilka miesięcy. Teraz tak, od 4 tygodni trenuję tym w ten sposób i trzymam dietę, jednak waga nie chce specjalnie [...]

[...] w miarę starań dieta cykl niestety zakończyłem wcześnie bo po oko 5 tyg. (Kontuzja) Jednak że zauważalne efekty Obecnie trenuje na sucho dla podtrzymania formy po dłuższej przerwie i tu kieruje pytanie do was jakie supple proponujecie dla mnie proszę o dokładne nazwy budżet jaki mogę przeznaczyć to oko 500/600 zł (Nie proponować anabolików i [...]

Więc tak. Zaczynam znów trenować mma po rocznej przerwie. Wcześniej nastawiałem się tylko na trening 3x w tyg. na sekcji. Łyknąłem techniki, zrzuciłem trochę na wadze, ale brakowało mi siły. Przez ten rok przerobiłem trochę godzin na siłowni, zyskałem trochę siły w podstawowych bojach i tym razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na [...]

Witam. od niedawna zacząłem śmigać na siłke po długiej przerwie. chodze 3 tygodnie. duzy wysilek wkladam w rowerek, bieganie, trening brzucha, poniewaz bardzo zalezy mi na zmniejszeniu jego obwodu. Wiem ze nie powinienem się spodziewac jakichs mega efektow po tak krotkim czasie, ale przezylem niemaly szok jak po 3 tygodniach od rozpoczecia [...]

Dwa tygodnie temu ćwiczyłem przysiady po tygodniowej przerwie (byłem przeziębiony). Na ostatnią serię chyba nieco przesadziłem z ciężarem, nie powinienem był przesadzać po chorobie, ale mimo to nałożyłem sobie jakieś 130-140 kg ale ciężko mi się robiło te przysiady i niezbyt dobrze technicznie. Dałem radę zrobić tylko 8 powtórzeń. Następnie po [...]

[...] tego pozbyc. Prosze was o pomoc, bo na tym forum zawsze dostawalem jakies porzadne wskazowki jak dotad. Jeszcze kilka informacji: waga 90kg, 186cm wrostu, 18lat, uprawiam trening silowy, 3 razy w tygodniu, plan ogolnorozwojowy od jakiegos miesiaca znowu, po rocznej przerwie. Z gory dziekuje wszystkim, ktorzy sa sklonni podzielic sie wiedza ^^

[...] rację bytu? Czy dawna pasja i talent jeszcze mogły się ostać? Czy tak długi niegdyś(ponad 7 lat intensywnej pracy) okres w moim życiu ma tutaj znaczenie czy przy takiej przerwie poprostu zaczynam z niczym? A może te obkurzone medale schować do szuflady i pozbyć się tych naiwnych nadziei... Motywacja jest ogromna i chęć równie wielka. Mogę [...]

[...] lat moze 3-4, dieta trzymana bardzo rygorystycznie. Chcialbym oczywiscie zyskac znaczaco na masie. Kolejny cykl oraz kolejne zamowienia stacku beda po okolo 2 miesiecznej przerwie od zakonczenia tego. (Wydaje mi sie, ze nie ma sensu robic szybciej) Waga ok 85 przy relatywnie niskim poziomie tluszczu. Bardzo dziekuje za rady Pozdrawiam [...]

[...] + tric, (czwartek) plecy + 2-3 ćw. na nogi (poniedziałek). Wtorek i Piątek po 2 godz boks. Od 3 miesiący non toper na gainerze, białku i obecnie 2 cykl z kretki po 5 tyg przerwie. Cwiczenia standardowe takie na jakie pozwalają hantle, ławka i prosty gryf czyli generalnie wszystkie najwazniejsze :) bo plecy robie na prof. siłowni (wiadomo [...]

[...] 1) Czy 3-tygodniowa przerwa od siłowni korzystnie wpłynie na mój organizm? Przez te 3tygodnie wgl. nie ćwiczyć czy robić jakieś pompki czy coś? 2) Po tej 3- tygodniowej przerwie postanawiam zmienić troche plan(chodzi mi o serię i powtórzenia) do tej pory ćwiczyłem : 3serie po 12/10/8 powtórzeń + przed tym jedna seria rozgrzewkowa małym [...]

Witam od 2 miesięcy wróciłem na siłownie po 3 letniej przerwie. Przedtem efekty marne zarówno siłownia jak również dieta. jestem ENDO i to bardzo. od 1 m-c stosuje BARDZO ubogą wersje j/nj bo kasy brak Moje zapotrz na 0 wynosi 2500 kcal. Proszę o pomoc. W niedługiej przyszłości planuje współpracę z jednym ze specjalistów SFD (ja sie zgodzi) [...]

Cześć Mam do sprawdzenia dietę na masę po powrocie na siłkę po rocznej przerwie. 1. Posiłek Jaja kurze całe 100g Serek wiejski 250g Mleko 250ml 2.Posiłek Bułki pszenne zwykłe 200g Serek wiejski 250g Tuńczyk w puszce 150g Banan 150g 3.Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 150g Kapusta kwaszona 100g [...]

[...] przemianie materii. Oprócz tego jestem bramkarzem w półprofesjonalnym klubie piłkarskim. Staż treningowy na siłowni to 1 rok. W tej chwili wznawiam treningi po miesięcznej przerwie i proszę fachową pomoc :) Otóż moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej o jak najmniejszym natłuszczeniu przy czym nie chcę przekroczyć obecnych 85kg a nawet [...]

[...] pierwszy mecz 1/8 finału Ligi Mistrzów między Barceloną a Chelsea Londyn, wygrany przez Katalończyków 2:1. Trener Chelsea Jose Mourinho oskarżył go o prowadzenie rozmów w przerwie meczu ze szkoleniowcem Barcelony Frankiem Rijkaardem. Londyńczycy ostatecznie awansowali do ćwierćfinału, pokonując w rewanżu Barcelonę 4:2. We wrześniu ubiegłego [...]

Witam! Po długiej przerwie chcialem wrócic do treningów jednakże narazie nie mogę jeszcze isc na silownie(dopiero od stycznia) więc chciałbym przygotowac sobie pod to dobry grunt w domu, do dyapozycji mam drązek(niestety nie podciągnę się ani razu), sztangielki i sztangę z obciązeniem 35 kg(wiec tylko biceps wchodzi tutaj w grę). Zmodyfikowalem [...]

Chcę wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a wcześniej też sporadycznie na siłowni bywałem, 3-4 miesiące stażu. Wzrost - 186 cm Waga - 79 kg Wiek - 18 lat Mój główny problem : nie wiem czy w ten sposób zmieniony plan będzie dobrze działał z brakiem diety i tylko względnie dobrym odżywianiem się(jak na razie). Zrezygnowałem z planu dla [...]

Witam cwicze juz ok 4 lat wiadomo z przerwami jak to za mlodu:) obecnie po 2,5 miesiecznej przerwie wracam na silownie, za mna choroby, jeden problem w szpitalu itp ale nie bede sie rozpisywal, spadek wagi ok 8kg. Myslicie ze zdolam szybko odrobic spadek masy? Cwicze juz tydzien ogolnorozwojowka, jeszcze tydzien i wejde na split masowy i zaczne [...]

[...] AAKG 4 kaps., BCAA 4 kaps., HMB 1 kaps. Nie wiem również czy zastosować tutaj carbo po treningu do tych kapsów. Czy też nie? Mój staż to 7 lat ćwiczeń. Wróciłem po 2 letniej przerwie. Ćwiczę już 3 miesiąc. Wiek 25lat i waga 94kg. Mój cel to pozostać przy masie, spalić nagromadzony tłuszczyk na brzuszku i nabić trochę mięśni. Pytam ponieważ [...]

Witam. Powróciłem na siłownię po półrocznej przerwie, ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem prostym FBW zaczerpniętym z jednego z tematów na forum: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Jednak po tych 6 tygodniach chciałbym go [...]

[...] Płatki Owsiane z lyżką miodu oraz mlekiem + Warzywka/Owoc - 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) Koktajl masowy pity na 2 razy, skład niżej + W szkole na przerwie jakieś warzywko czy owoc. - Obiad przed treningowy (15.00-15.30 ~ po szkole) Pierś z kurczaka ryżem lub makaronem + marchew * 1h-1.5h trening (o godzinie [...]